Δεν σηκώνεις αρκετά βάρη
Παρά το γεγονός ότι πολλές γυναίκες κατανοούν τα οφέλη της δυναμικής προπόνησης, συνεχίζουν να ανησυχούν μήπως δημιουργήσουν υπερβολικούς μύες. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να φανεί ιδιαίτερα ωφέλιμη για τις γυναίκες άνω των 40 ετών, αφού μπορεί να βοηθήσει στο χτίσιμο μυϊκής μάζας.
Αποφεύγεις τον καθρέφτη
Μερικές φορές δεν μας αρέσει αυτό που βλέπουμε στον καθρέφτη, με αποτέλεσμα να τον αποφεύγουμε. Ο καθρέφτης όμως σου δίνει τέλειο feedback την ώρα που γυμνάζεσαι. Σε βοηθάει να καταλάβεις αν κάνεις σωστά την κάθε άσκηση και να διορθώσεις την στάση του σώματός σου.
Κρατιέσαι
Υπάρχουν χειρολαβές σε όλα σχεδόν τα όργανα για cardio, από το διάδρομο μέχρι και το ελλειπτικό, και με το να τις κρατάς, καταργείς τους μύες του κορμού. Προσπάθησε να σφίξεις τους μύες της κοιλιάς, να κρατάς όρθια στάση και να αναπνέεις σωστά, χωρίς να κρατιέσαι από τα μηχανήματα. Σε κάποια μηχανήματα, όπως το ελλειπτικό, η πρόκληση θα είναι μεγαλύτερη. Το καλύτερο είναι να αφήσεις τις λαβές σιγά σιγά για να μην πέσεις.
Δεν τρως σνακ
Η λήψη της πρωτεΐνης είναι σημαντική για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού μετά τη γυμναστική, γι” αυτό φρόντισε ότι καταναλώνεις τουλάχιστον 15 γραμμάρια την ημέρα.
Δεν εστιάζεις την ώρα της γυμναστικής
Μπορεί βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας περιοδικό να περνάει πιο ευχάριστα ο χρόνος στον διάδρομο, αλλά καις λιγότερες θερμίδες. Ο σκοπός αυτών των οργάνων είναι να σε κάνουν να ιδρώσεις. Κάνε sprint, σκαρφάλωσε, περπάτα γρήγορα και τρέξε. Οι διαλειμματικές προπονήσεις έχουν διπλό όφελος: αυξάνουν την αντοχή σου και σε βοηθούν να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
